![\"training_autogeno_supino\"](\"http:\/\/tecnichementali.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/training_autogeno_1.jpg\")
<\/a>Lying on your back, on the bed or a mat.\n<\/strong>Place a pillow under your head. The jaws are not closed, they are relaxed (upper and lower teeth don\u2019t touch). The lips are closed or slightly open.\u00a0Your arms lie at your side, slightly away from your torso, and the palms of the hands are on the floor with your fingers slightly apart from each other. Your elbows are slightly bent.\u00a0In case of discomfort in the arms, place your hands on your hips, leaving your elbows on the mattress.\u00a0Your legs are slightly apart, at about the same width of your shoulders, and your feet slightly pointing outwards.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=”Modulo Separatore” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”5″ divider_style=”solid” divider_position=”top” hide_on_mobile=”on”] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=”Testo” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n
Seated on a couch, an armchair or a chair<\/strong><\/p>\n Seat comfortably and lay your back and head on the backrest, if high enough. If the backrest is not high enough, let your head go down naturally (chin towards the chest).\u00a0Your arms rest on the arm rests, if available. If not, your palms rest on the couch or on your thighs. Always adjust your position so that you feel comfortable and there isn\u2019t muscular tension.\u00a0The legs are slightly apart, about the same width of your shoulders. Your feet are flat on the floor and the inner angle of your knees is about 90 degrees or greater (the heels are on the same vertical line of the knees or slightly ahead of them).<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=”Modulo Separatore” color=”#ffffff” show_divider=”off” height=”5″ divider_style=”solid” divider_position=”top” hide_on_mobile=”on”] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=”Testo” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n This is definitely the less comfortable position to learn autogenic training, but if the other two positions aren\u2019t unavailable, this is fine too. If you like, you can bring the stool closer or against the wall, so that you feel more stable, but it\u2019s not necessary. The trunk and head are relaxed and tends to lean forward. The more you relax the more you lean forward.\u00a0Your legs are slightly apart, about same width of your shoulders. Your feet are flat on the floor and the inner angle of your knees is about 90 degrees or greater, just like the previous position. The forearms are resting on your thighs, and your hands are hanging inside the thighs without touching each other.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Testo” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n It\u2019s useful to vary the positions, bearing in mind that the seated one is the most frequently used. During the learning process, try both the supine and seated positions. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_sidebar admin_label=”Barra Laterale” orientation=”right” area=”sidebar-1″ background_layout=”light” remove_border=”on”] [\/et_pb_sidebar][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" To learn the standard exercises of AT and practice them, you need a peaceful and quiet setting, sufficiently heated, at least at the beginning of the practice. Clothing should be comfortable and not constricting. Loosen your belt if too tight, untie your shoelaces, unbutton collars and cuffs, take off your glasses, etc.\u00a0AT should be learned […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":983,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"[et_pb_section admin_label=\"Sezione\" fullwidth=\"off\" specialty=\"off\"][et_pb_row admin_label=\"Riga\"][et_pb_column type=\"3_4\"][et_pb_text admin_label=\"Testo\" background_layout=\"light\" text_orientation=\"left\" use_border_color=\"off\" border_color=\"#ffffff\" border_style=\"solid\"]\r\n\r\nPer apprendere gli esercizi inferiori e praticarli, almeno all'inizio c'\u00e8 bisogno di un ambiente tranquillo, silenzioso e sufficientemente riscaldato. L'abbigliamento deve essere comodo o quantomeno non costrittivo: slacciare cinture troppo strette, allentare i lacci delle scarpe, sbottonare colletti e polsini, togliere gli occhiali, ecc. Il TA va appreso ed eseguito da seduti oppure sdraiati. Una volta padroneggiata la tecnica, lo si potr\u00e0 fare anche in piedi. Quando si fa il rilassamento \u00e8 bene coprirsi perch\u00e9 la temperatura corporea scende leggermente. Inoltre una piacevole sensazione di calore favorir\u00e0 il rilassamento. Le seguenti sono le tre posizioni classiche per apprendere ed eseguire il training autogeno.<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\"Modulo Separatore\" color=\"#ffffff\" show_divider=\"off\" height=\"5\" divider_style=\"solid\" divider_position=\"top\" hide_on_mobile=\"on\"] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\"Testo\" background_layout=\"light\" text_orientation=\"left\" use_border_color=\"off\" border_color=\"#ffffff\" border_style=\"solid\"]\r\n\r\n<\/a><\/p>\n<\/a>Sitting on a stool (the coachman position).<\/strong><\/p>\n
\n<\/span><\/p>\n
\n<\/span><\/p>\n<\/p>\n<\/a>Supini, sul letto o su un materassino<\/strong>.<\/span>\r\n\r\nMettere un cuscino sotto il capo. La mandibola non \u00e8 serrata ma rilasciata (i denti dell'arcata superiore ed inferiore non si toccano). Le labbra restano chiuse o socchiuse. Le braccia sono distese, sciolte lungo i fianchi, i palmi delle mani a terra con le dita leggermente separate tra loro. I gomiti sono leggermente flessi. In caso di fastidio alle braccia, le mani invece di poggiare sul letto possono poggiare sopra i fianchi, con i gomiti sempre sul materasso. Le gambe sono leggermente divaricate circa alla stessa larghezza delle spalle, i piedi tendono verso l'esterno.<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\"Modulo Separatore\" color=\"#ffffff\" show_divider=\"off\" height=\"5\" divider_style=\"solid\" divider_position=\"top\" hide_on_mobile=\"on\"] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\"Testo\" background_layout=\"light\" text_orientation=\"left\" use_border_color=\"off\" border_color=\"#ffffff\" border_style=\"solid\"]\r\n\r\n<\/a>Seduti su un divano, poltrona o sedia. <\/strong><\/span>\r\n\r\nSe c'\u00e8 uno schienale abbastanza alto per poter appoggiare la testa, bene, altrimenti durante l'esercizio lasciare che il capo si abbassi (il mento si avvicina al petto). Le braccia poggiano sui braccioli, se ci sono. Se non ci sono, i palmi poggiano sul divano o sulle cosce. Regolarsi sempre in base alla comodit\u00e0 della posizione e al fatto che non ci siano tensioni muscolari nella posizione assunta. Le gambe sono leggermente divaricate circa alla stessa larghezza delle spalle. Le piante dei piedi poggiano bene a terra e l'angolo interno del ginocchio \u00e8 circa a 90\u00b0 o maggiore (i talloni sono sulla stessa linea delle ginocchia o leggermente pi\u00f9 avanti).<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\"Modulo Separatore\" color=\"#ffffff\" show_divider=\"off\" height=\"5\" divider_style=\"solid\" divider_position=\"top\" hide_on_mobile=\"on\"] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\"Testo\" background_layout=\"light\" text_orientation=\"left\" use_border_color=\"off\" border_color=\"#ffffff\" border_style=\"solid\"]\r\n\r\n<\/a>Seduti su uno sgabello (posizione del cocchiere).<\/strong><\/span>\r\n\r\nQuesta \u00e8 decisamente la posizione meno comoda per apprendere il training autogeno, ma se non disponibili le altre due va bene anche questa. Se volete potete accostare lo sgabello al muro, di modo da sentirvi pi\u00f9 stabili, ma non \u00e8 necessario. Il busto \u00e8 rilassato e tende a scendere in avanti; pi\u00f9 ci si rilassa e pi\u00f9 scende. Le gambe sono leggermente divaricate circa alla stessa larghezza delle spalle. Le piante dei piedi poggiano bene a terra e l'angolo interno del ginocchio \u00e8 circa a 90\u00b0 o poco pi\u00f9, come per la posizione precedente. Gli avambracci poggiano sulle cosce, con le mani che penzolano internamente alle cosce senza che si tocchino.\r\n<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][et_pb_divider admin_label=\"Modulo Separatore\" color=\"#ffffff\" show_divider=\"off\" height=\"5\" divider_style=\"solid\" divider_position=\"top\" hide_on_mobile=\"on\"] [\/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=\"Testo\" background_layout=\"light\" text_orientation=\"left\" use_border_color=\"off\" border_color=\"#ffffff\" border_style=\"solid\"]\r\n\r\n\u00c8 utile variare la posizione, tenendo presente che quella seduta sar\u00e0 usata pi\u00f9 di frequente. Durante l'apprendimento, provate sia la posizione supina che quella seduta.\r\n<\/span>\r\n\r\n<\/a>\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\"1_4\"][et_pb_sidebar admin_label=\"Barra Laterale\" orientation=\"right\" area=\"sidebar-1\" background_layout=\"light\" remove_border=\"on\"] [\/et_pb_sidebar][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[34,38],"tags":[36,37,35],"class_list":["post-1305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autogenic-training","category-relaxation","tag-autuogenic-training","tag-positions","tag-relaxation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1305"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1305\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tecnichementali.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}