L’isola segreta
Durata dell’esercizio: 5-15′.
Prima di eseguire l’esercizio, leggi le istruzioni propedeutiche.
Questo esercizio è utile per calmarci e recuperare energie. Indicato soprattutto in autunno ed inverno, quando cominciamo a sentire la mancanza della luce e del calore estivo.
Assumi la posizione che più preferisci, seduto o sdraiato. Slaccia o allenta cinte e lacci che costringono il corpo. Chiudi gli occhi.
Comincia ad osservare il tuo respiro. Fai tre respiri profondi e lunghi, poi lascia che la respirazione torni normale. Ripeti mentalmente per alcune volte che ad ogni espirazione ti rilasserai sempre più.
Immagina di essere sulla spiaggia della tua isola segreta, l’isola che tu solo conosci.
È una bellissima giornata, il cielo è terso e azzurro, il mare è calmo e trasparente.
La sabbia è piacevolmente calda sotto i piedi.
Ora ti sdrai sull’amaca ben fissata ai fusti di due palme.
Da lì puoi vedere tutte le sfumature di colore del mare che vanno dall’azzurro al turchese al blu, dalla riva fino all’orizzonte.
Senti il rumore delle piccole onde che si infrangono sul bagnasciuga. La sabbia è bianca e fine.
Il sole splende, ti illumina e ti riscalda la pelle.
La leggera brezza ti accarezza, ti rinfresca e ti porta il profumo del mare.
La tua barca è ormeggiata a vista e galleggia sull’acqua cristallina, come se fosse sospesa in aria.
La puoi riprendere in qualsiasi momento per lasciare l’isola e tornarci.
Nessuno sa dove si trova quest’isola e nessuno può arrivarci, a meno che tu non lo voglia.
Qui puoi rasserenarti e ricaricare le tue energie.
Ti senti in pace con te stesso, in pace con il mondo ed in armonia con esso.
In questa tua isola non ci sono tensioni né conflitti.
Tutto il tuo corpo e la tua mente sono rilassati.
Rimani qualche minuto con queste sensazioni positive, poi fai tre respiri profondi, apri e chiudi le mani, stiracchiati stendendo bene le braccia e le gambe, e infine apri gli occhi, sentendoti rilassato, rinvigorito e sveglio.
Suggerimenti
Usa i tuoi ricordi positivi per aumentare l’effetto di questo esercizio di visualizzazione. Può essere una vacanza fatta ai tropici, in una spiaggia simile a quella in foto, oppure in una spiaggia vicino la città, dove comunque sei riuscito a rilassarti.
Se non hai ricordi precisi a cui far riferimento, usa la fantasia oppure fai riferimento alle foto di questa pagina o ad altre foto che preferisci. Immagina come ti sentiresti ad essere in una spiaggia come quella qui descritta.
