Tecniche Mentali  

Una fonte di forza e benessere, naturalmente.

 

Corsi di 

rilassamento, visualizzazione, 

interpretazione dei sogni, sogni lucidi.

Tecniche Mentali  

Una fonte di forza e benessere, naturalmente.

 

Corsi di

rilassamento, visualizzazione,

interpretazione dei sogni, sogni lucidi.

Benvenuti su Tecniche Mentali, il sito dedicato all’auto-aiutoal  cambiamento e al miglioramento personale.

Le tecniche mentali sono un insieme di pratiche millenarie che a partire della prima metà del secolo scorso sono state studiate e utilizzate dalla fisiologia e psicologia occidentali. Tali tecniche di self-help hanno l’obiettivo di:

  • promuovere e mantenere lo stato di benessere psico-fisico
  • migliorare la gestione di stress ed ansia
  • accelerare il cambiamento e la crescita personale
  • aumentare le prestazioni atletiche, lavorative e artistiche
  • favorire la concentrazione, l’attenzione e l’apprendimento
  • dare maggiore consapevolezza
  • favorire il rilassamento
  • farci accedere a tutte le nostre risorse di cui non siamo pienamente consapevoli.

Lo scopo di questo sito è quello di presentare alcune di tali tecniche e di mettere in condizione il lettore di provarle ed utilizzarle in autonomia. Esso inoltre fa da complemento al mio libro Tecniche di rilassamento e visualizzazione.

Risorse gratuite e articoli di approfondimento

A cosa serve il training autogeno

Il training autogeno (TA) ha applicazioni vastissime. Di seguito un elenco non esaustivo di tali applicazioni.Favorisce il rilassamento muscolare e fisico.Aiuta ad individuare le tensioni fisiche e a sbloccarle.Consente un rapido recupero delle energie. Ad esempio...

Esercizio di rilassamento generale

Lo scopo di questo esercizio è quello di raggiungere uno stato di rilassamento psico-fisico. Prima di eseguire l’esercizio, leggere le istruzioni propedeutiche. La durata è di 10-15 minuti circa. Per eseguire l’esercizio potete ripetervi mentalmente il testo in...

Istruzioni propedeutiche agli esercizi di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento non vanno praticati mentre si guida o si stanno svolgendo attività lavorative o altre attività, ma solo durante una pausa da tutte queste. Prendetevi 10-20 minuti da dedicare solo a voi stessi, a casa o in un posto dove potete stare in...

Perché la visualizzazione ed il rilassamento insieme

Le tecniche di rilassamento e visualizzazione sono strumenti di autoaiuto che hanno tra i vari obiettivi quello di aumentare la calma e la concentrazione, ridurre il livello di ansia e stress, migliorare il recupero fisico e le prestazioni sportive, e favorire il...

Le posizioni del Training Autogeno

Per apprendere gli esercizi inferiori e praticarli, almeno all'inizio c'è bisogno di un ambiente tranquillo, silenzioso e sufficientemente riscaldato. L'abbigliamento deve essere comodo o quantomeno non costrittivo: slacciare cinture troppo strette, allentare i lacci...

Il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson

Il Rilassamento Muscolare Progressivo o Tecnica di Jacobson, è una tecnica per imparare a controllare lo stato di tensione muscolare. Fu ideata da Edmund Jacobson (Chicago, 22 aprile 1888 – Chicago, 7 gennaio 1983), un medico  specializzato in medicina interna e...

Training Autogeno

Cos'è il Training Autogeno Il training autogeno (TA) è una delle tecniche di rilassamento più conosciute e praticate. Venne sviluppato dallo psichiatra e psicoterapeuta tedesco Johannes Heinrich Schultz (Gottinga 20 giugno 1884 – Berlino 19 settembre 1970). La prima...

Impara le lingue con i film

Impara le lingue con i film   I film sono un importante strumento per imparare una lingua estera senza annoiarsi né farsi passare la voglia di apprendere. Consentono di praticare in rilassatezza, anche in compagnia, di unire l'utile al dilettevole ed imparare più...

Imparare una lingua da autodidatta

Imparare una lingua da autodidatta   Imparare una lingua da autodidatta si può e a tutte le età, soprattutto se si tratta di una lingua neolatina, che ha quindi molto in comune con l’Italiano. Se parli italiano, già conosci molti vocaboli di spagnolo e francese,...

5 luoghi comuni da sfatare sull’apprendimento delle lingue

5 luoghi comuni da sfatare sull'apprendimento delle lingue   1) L’unico modo per imparare le lingue è andare all’estero. Falso. Ho conosciuto diverse persone che sono in Italia da più di venti anni e non parlano italiano. Ne ho conosciute altre che pur avendo studiato...

L’isola segreta

L'isola segreta Durata dell'esercizio: 5-15'. Prima di eseguire l'esercizio, leggi le istruzioni propedeutiche. Questo esercizio è utile per calmarci e recuperare energie. Indicato soprattutto in autunno ed inverno, quando cominciamo a sentire la mancanza della luce e...

La Stella Polare

La Stella Polare Durata dell'esercizio: 5-10'. Prima di eseguire l'esercizio, leggi le istruzioni propedeutiche. Questo esercizio è particolarmente utile nel caso in cui ci sentiamo confusi riguardo a una situazione, a una decisione da prendere o quando in generale ci...

Perché la visualizzazione ed il rilassamento insieme

Le tecniche di rilassamento e visualizzazione sono strumenti di autoaiuto che hanno tra i vari obiettivi quello di aumentare la calma e la concentrazione, ridurre il livello di ansia e stress, migliorare il recupero fisico e le prestazioni sportive, e favorire il...

Il sé esteso

Il sé esteso Durata dell’esercizio: 10-15′. Prima di eseguire l’esercizio, leggi le istruzioni propedeutiche. Questo esercizio in cui si immagina l’incontro con il saggio sé esteso può essere utile nei momenti di confusione o quando dobbiamo prendere decisioni...

Abbracciare sé stessi nel passato

Abbracciare sé stessi nel passato Durata dell'esercizio: 5-10'. Prima di eseguire l'esercizio, leggi le istruzioni propedeutiche. È capitato a tutti noi, anche da bambini, di aver subito traumi piccoli o grandi. Questo esercizio intende rassicurare quel bambino...

La Cascata di Luce

La Cascata di Luce Durata dell'esercizio: 5-10'. Prima di eseguire l'esercizio, leggi le istruzioni propedeutiche. Questo esercizio è particolarmente utile per aumentare l’energia psico-fisica, nel caso in cui ci sentiamo stanchi e stressati. In Medicina tradizionale...

Istruzioni propedeutiche agli esercizi di visualizzazione

Gli esercizi di visualizzazione non vanno praticati mentre si guida o si stanno svolgendo attività lavorative o altre attività, ma solo durante una pausa da tutte queste. Prendetevi 10 minuti da dedicare solo a voi stessi, a casa o in un posto dove potete stare in...

Tecniche di Visualizzazione

Tecniche di Visualizzazione La visualizzazione è una tecnica antichissima, già nota ed utilizzata nella meditazione orientale da millenni. Nel secolo scorso la visualizzazione è stata studiata dalla fisiologia e psicologia occidentali e da allora è usata come tecnica...

Perché si fuma e come smettere di fumare

La cattiva abitudine del fumo ha molte componenti ed è per questo che tanti fumatori trovano difficile smettere. Le componenti a cui più spesso si fa riferimento sono le seguenti: dipendenza dalla nicotina. La nicotina è un eccitante tossico che dà assuefazione. La...

Autoipnosi

Per definire l’autoipnosi bisogna provare a dare una definizione di ipnosi. Sebbene questa sia stata studiata ed applicata in occidente da più di 200 anni, ancora non esiste una definizione esaustiva ed univoca del fenomeno ipnotico. Secondo la definizione...

Le vie verso l’inconscio

Le vie verso l'inconscio   Gli esseri umani hanno escogitato diversi modi di investigare nella mente inconscia. Prestare attenzione ai sogni è uno di questi e sotto molti punti di vista è uno dei metodi meno rischiosi e più accessibili, anche se ce ne sono altri, come...

Imparare una lingua da autodidatta

Imparare una lingua da autodidatta   Imparare una lingua da autodidatta si può e a tutte le età, soprattutto se si tratta di una lingua neolatina, che ha quindi molto in comune con l’Italiano. Se parli italiano, già conosci molti vocaboli di spagnolo e francese,...

Training Autogeno

Cos'è il Training Autogeno Il training autogeno (TA) è una delle tecniche di rilassamento più conosciute e praticate. Venne sviluppato dallo psichiatra e psicoterapeuta tedesco Johannes Heinrich Schultz (Gottinga 20 giugno 1884 – Berlino 19 settembre 1970). La prima...

Tecniche di Visualizzazione

Tecniche di Visualizzazione La visualizzazione è una tecnica antichissima, già nota ed utilizzata nella meditazione orientale da millenni. Nel secolo scorso la visualizzazione è stata studiata dalla fisiologia e psicologia occidentali e da allora è usata come tecnica...