TECNICHE DI RILASSAMENTO E VISUALIZZAZIONE. Applicazioni pratiche

 

Il rilassamento è uno stato naturale che spesso, a causa di stress o eccesso di attività, viene emarginato a discapito del nostro benessere e della nostra salute. Le tecniche di rilassamento mirano a riportare ed aumentare lo stato di quiete, riducendo ansia, stress e tutti i problemi che da essi derivano. La visualizzazione è una tecnica mentale impiegata da millenni nella meditazione orientale e che sfrutta il potenziale immaginativo. Insieme, rilassamento e visualizzazione possono darci grandi benefici, tra i quali:

– utilizzare al meglio tutte le nostre potenzialità

– spostare in avanti i nostri limiti

– eliminare o ridurre i disturbi dovuti ad ansia e stress

– favorire il cambiamento personale.

 

Argomenti trattati

Perché la visualizzazione ed il rilassamento insieme
Stress, risorse interne e rilassamento
Rilassamento
Esercizio di rilassamento a passi

  • Versione completa
  • Versione abbreviata
  • Versione veloce
  • Esercizio di scansione del corpo

Esercizio di rilassamento generale con autosuggestioni
Visualizzazione
Durata, ambiente e posizioni per eseguire la visualizzazione
Visualizzazioni guidate

  • La cascata di luce
  • Abbracciare sé stessi nel passato
  • Incontro con il sé dal futuro
  • Il neonato
  • Raggiungere il centro del sole
  • Immagina di essere lì
  • Trovare la propria oasi interiore
  • Nell’arcobaleno
  • La baita di legno
  • Dissipare le sensazioni spiacevoli
  • La fonte della guarigione
  • Vedere il proprio corpo fatto di luce
  • Onde di luce
  • Arrestare il riprodursi di cellule malate
  • La sfera di luce
  • Prima di dormire e appena svegli
  • Respirare luce

Come far fronte ad immagini angoscianti
Suggerimenti per visualizzazioni in caso di disturbi fisici

Tecniche di rilassamento
Training Autogeno

  • Teoria
  • Ambiente e posizioni da cui eseguire il rilassamento
  • Esercizi inferiori del training autogeno
  • Chiarimenti e considerazioni sui vissuti durante gli esercizi
  • Riduzione dei tempi di esecuzione
  • Training autogeno semplificato
  • Formule di proponimento: cosa sono e come agiscono
  • Regole per creare da soli i proponimenti
  • Il training autogeno per lo sport
  • Applicazioni estreme del training autogeno
  • Esercizi superiori
  • Conclusioni

Rilassamento Muscolare Progressivo

  • Teoria
  • Pratica
  • Forma abbreviata
  • Esercizi alternativi o aggiuntivi
  • Combinazione di rilassamento progressivo e training autogeno

Tecniche mentali per lo sport
Tecniche mentali per la sopravvivenza
Visualizzazione e rilassamento per la gestione del dolore
Il potere calmante degli elementi naturali

 

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